Een burger en sapje bij Tasty World biedt alle voedingswaarde die een gezonde maaltijd moet hebben.


 Gezond eten

Tasty World laat je een eenvenwichtige wereld ontdekken van smaken en gezonde voeding. Het is bewezen: voeding speelt een belangrijke rol in ons leven. Ons lichaam heeft namelijk alle voedingsstoffen nodig om lichamelijk en gesteelijke prestaties te kunnen leveren of om ziekte te voorkomen.
Daarom zou gezonde voeding altijd op de eerste plaats moeten komen. Het is aanbevolen om elke dag vijf maal groeten en fruit te eten. Die zijn arm aan vetten en bovendien vormen ze een bron aan vitamines, vezels, mineralen, olligo-elementen en anti-oxidanten. Groeten en fruit leveren voedingsvezels en bevatten verschillende voedingsstoffen nodig in ons dagelijks eetpatroon.

Een goede voeding begint met goede maaltijden. Die kunnen worden samengesteld met de voedingspyramide.

Voedingspyramide

Graanproducten en aardappelen
Zijn de belangrijkste bronnen van meervoudige koolhydraten en voedingsvezels (tarwe, rijst, maar ook granen als haver, rogge, mais, quinoa, gierst …).  Volle granen kunnen ook goede bronnen zijn van B-vitaminen, ijzer, zink, magnesium en andere belangrijke mineralen.   Sommige, zoals quinoa, zijn ook goede eiwitbronnen.

Fruit
Eet dagelijks zoveel mogelijk vers fruit, dat een uitstekende bron is van vele vitaminen, mineralen en antioxidanten.

 

Restgroep
Essentiële vetzuren (bvb. in 1 theelepel lijnzaadolie), met vitamine B12-verrijkte producten (sommige sojamelk, fruitsap…)
en mineralen als jodium (gejodeerd zout, sommige soorten zeewier) en selenium (bvb. twee paranoten per dag).

Calciumrijke producten
Vooral donkergroene bladgroenten (broccoli, boerenkool, Chinese kool…), peulvruchten, noten en zaden bevatten veel calcium.
Vele van de deze producten zijn ook goede ijzerbronnen.  Ook calciumverrijkte producten horen in deze groep.

Eitwitrijke producten
Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten...) noten en zaden, sojaproducten (tofu, tempeh…) of andere vleesvervangers (seitan…).

Groenten
zijn belangrijke bronnen van meervoudige koolhydraten en voedingsvezels.Bovenal zorgen verse groenten voor veel noodzakelijke mineralen en vitaminen en zitten ze vol antioxidanten.

Regels voor een gezonde voeding

Eet gevarieerd
Afwisseling van voeding zorgt om tot een voedingsevenwicht te komen

Wees matig met vet
Het is ongezond om te veel vet te gebruiken in voeding

Eet vezels
Vezels zijn onmisbaar en zijn aanwezig in groeten, fruit en granen, bovendien zijn ze belangrijk voor onze spijsvertering

Eet drie maaltijden/dag
Voor een evenwicht is het belangrijk om op vaste tijdstippen 3 maatlijden te nuttigen

Gebruik zout met mate
Te veel zout is slecht voor bloeddruk maar  te weinig is ook niet goed want kan leiden tot vermoeidheid of duizeligheid

Veel drinken
Drink dagelijks 1 tot 2 liter water

Houd uw gewicht op het juiste peil
Voor een goed evenwicht  tussen geest en lichaam

Goede hygiëne
Voorkomt voedselvergiftiging: in voedsel kunnen ongezonde stoffen en bacteriën voorkomen

Voordelen van een gezonde voeding

Gezond gewicht
Gezond eten helpt om je gewicht op peil te houden

Beter afweersysteem
Goede voeding is onmisbaar  voor het immuunstelsel

Beter presteren
Goed eten geeft je energie om goed te presteren

Vermijd stress
Gezond eten helpt met stress om te gaan

Goed voor je humeur
Geen rot humeur te bespeuren dankzij evenwichtige voeding

Meer zin in bewegen
Door gezond te eten krijg je meer energie en meer zin om te bewegen

Jong uitzien
Blijf jong in het ouder worden

Langer fit blijven
Blijf langer in conditie door gezond te eten!

Kans op ziektes verkleinen
Gezond voeding verlaagt het risico tot ziektes

Wat zijn de verschillende voedingsstoffen?

Vezels Eiwitten Lipiden
Koolhydraten Vitamines Mineralen

Waarom zijn die voedingstoffen zo belangrijk voor ons organisme ?

Vezels
Vezels zijn van groot belang voor een goede darmflora en helpen ons bovendien het cholesterolgehalte te verlagen. (Vezels vinden we o.a. in brood, groenten enz…)

Eiwitten
Deze vormen de bouwstenen voor onze spierontwikkeling en lichaamsgroei.

Lipiden
Lipiden zijn vetstoffen die een deel van onze energiebehoefte vertegenwoordigen

Koolhydraten
Zij brengen voedingsenergie rechtstreeks ons lichaam binnen. Het bekenste vb is de banaan.

Vitaminen
Bieden ons bescherming en energie aan ons lichaam.

Mineralen
Ze spelen een belangrijk rol op celniveau.

 

voedingswaarden van fruit 

Aardbei
Abrikoos
Ananas
Appel
Banaan
Blauwe Bosbes
Clementine
Framboos
Kers
Kiwi
Mango
Meloen
Perzik
Pruim
Rozijn
Sinaasappel
rijk aan vitamine C, bron van vezels en vitamine B9
rijk aan provitamine A
vergemakkelijkt de vertering van vlees
bron van vezels
energetisch, bron van vitamine B, vitamine E en magnesium
bron van vitamine E, rijk aan anti-oxiderende middelen
rijk aan vitamine C
mager, rijk aan vezels
energetisch, bron van provitamine A en vitamine C
rijk aan vitamine C, vitamine E
goede bron van vitamine B9, provitamine A en kalium
rijk aan provitamine A, goede bron van vitamine C
bron van vitamine B3, B5 en E, rijk aan provitamine A
rijk aan vezels, bron van kalium, ijzer en magnesium
energetisch, rijk aan anti-oxiderende middelen, bron van vitamine B
rijk aan anti-oxiderende middelen, vitamine C

Tasty World® kiest voor jou niet alleen de gezondste maar de lekkerste seizoens groenten en fruit en bovendien aan een licht prijsje!

Seizoenskalender fruit


Voedingswaarde van groenten

Ajuin
Asperge
Aubergine
Bloemkool
Broccoli
Chamignon
Courgette
Erwten
Groene boon
Knolselder
komkommer
paprika
preiwit
bron van selenium, rijk aan anti-oxiderende middelen
rijk aan vitamine B, diuretisch effect
zeer mager, goede bron van vezels
rijk aan vitamine C, goede bron van vitamine B2,B3 en B6
rijk aan vezels, vitamine C, vitamine B9, bron van calcium
zeer mager, bron van vezels, rijk aan vitaminen en selenium
zeer mager, goede bron van vitamine B9
rijk aan vezels, bron van proteïnen, van vitamine B en C
bron van provitamin A, van vitamine B9, van calcium
rijk aan vezels en kalium, zeer mager
zeer mager, rijk aan kalium, arm aan sodium
rijk aan vitamine C, provitamine A, anti-oxiderende middelen
rijk aan inulien die de darmflora regelt


Tasty World® volgt ook de seizoenen voor de groenten. Zie tabel.

 

Seizoenskalender groeten